Według statystyk, coraz więcej osób, w tym dzieci i młodzież, cierpi na fobię społeczną, zwaną także lękiem społecznym. Ten rodzaj zaburzenia charakteryzuje się silnym lękiem przed sytuacjami społecznymi, takimi jak szkoła, spotkania z rówieśnikami lub wizyty u lekarza. Jest to stan, który może wpłynąć na jakość życia, ale istnieją sposoby radzenia sobie z nim. Istnieją różne techniki relaksacyjne, które mogą pomóc w zwalczaniu lęku [1]. Warto także zwrócić uwagę na styl życia, w tym zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną [2]. W przypadku bardziej zaawansowanego stanu, terapia poznawczo-behawioralna może okazać się pomocna w radzeniu sobie z fobią społeczną [3].
Objawy fobii społecznej
Fobia społeczna u dzieci i nastolatków to poważne zaburzenie, charakteryzujące się wieloma objawami, w tym:
- Silnym lękiem przed sytuacjami społecznymi. Osoby z fobią społeczną często boją się oceny innych ludzi, a to prowadzi do lęku przed przemawianiem publicznym, wchodzeniem w interakcje z innymi ludźmi i wykonywaniem codziennych czynności, takich jak zakupy w sklepie czy wizyta u lekarza.
- Unikaniem kontaktu z ludźmi. Towarzyszący fobii społecznej lęk zwykle skłania osoby, które na nią cierpią, do izolacji społecznej i unikania sytuacji, w których muszą spotkać się z innymi ludźmi.
- Trudnościami w nawiązywaniu i utrzymywaniu relacji z rówieśnikami. Dzieci i nastolatkowie z fobią społeczną często mają trudności z nawiązywaniem przyjaźni i utrzymywaniem ich na dłuższą metę.
- Trudnościami w mówieniu publicznym. Często osoby z fobią społeczną boją się mówić publicznie, co może prowadzić do trudności w szkole i pracy.
- Unikaniem szkoły, spotkań z rówieśnikami, wizyt u lekarza. Fobia społeczna może prowadzić do tego, że osoby na nią cierpiące unikają ważnych wydarzeń, między innymi wydarzeń wyżej wymienionych.
- Objawami somatycznymi, takimi jak bóle brzucha, nudności, wymioty, zawroty głowy. Fobia społeczna często objawia się także objawami somatycznymi, takimi jak bóle brzucha czy zawroty głowy, co utrudnia codzienne funkcjonowanie osoby na nią cierpiącej [4].
Warto pamiętać, że fobia społeczna jest chorobą, która może mieć poważny wpływ na życie dziecka czy nastolatka, dlatego ważne jest, aby poszukać pomocy u specjalisty.
Przyczyny fobii społecznej
Fobia społeczna u dzieci i nastolatków jest coraz powszechniejszym problemem. Warto poświęcić więcej uwagi na jej różne przyczyny, aby pomóc młodym ludziom w radzeniu sobie z tym schorzeniem. Oto kilka czynników, które mogą powodować fobię społeczną:
- Dziedziczność. Badania wskazują, że fobia społeczna może być dziedziczna [5].
- Problemy wychowawcze. Złe doświadczenia związane z wychowaniem, takie jak nadmierne krytykowanie, nadmierna kontrola lub brak wsparcia emocjonalnego, mogą przyczynić się do rozwoju fobii społecznej u dzieci i nastolatków.
- Traumatyczne doświadczenia. Osoby, które doświadczyły traumy, takiej jak przemoc fizyczna lub seksualna, często cierpią z powodu fobii społecznej. Mogą mieć trudności z nawiązywaniem kontaktów z innymi ludźmi i odczuwać silny lęk w sytuacjach społecznych.
- Brak pewności siebie. Osoby o niskiej samoocenie często cierpią z powodu fobii społecznej. Mogą odczuwać lęk przed ocenianiem innych ludzi i niepewność w sytuacjach społecznych.
- Niskie poczucie własnej wartości. Osoby, które nie czują się wartościowe i szanowane, mogą mieć tendencję do unikania sytuacji społecznych. Mogą bać się, że zostaną odrzucone lub skrytykowane przez innych ludzi [6].
Ważne jest, aby rozpoznać fobię społeczną u dziecka lub nastolatka i pomóc mu w radzeniu sobie z nią. W przypadku poważnych objawów należy skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.
Jak leczyć fobię społeczną u dzieci i nastolatków?
W leczeniu fobii społecznej u dzieci i nastolatków bardzo ważna jest współpraca z psychologiem lub psychiatrą. Terapia może obejmować psychoterapię poznawczo-behawioralną, terapię poznawczą, terapię grupową. W ramach psychoterapii poznawczo-behawioralnej, pacjent uczy się identyfikować myśli i zachowania, które prowadzą do lęku i unikania sytuacji społecznych. Następnie uczy się sposobów na zmianę tych myśli i zachowań, aby móc stawić czoło sytuacjom społecznym.
Terapia poznawcza skupia się na zmianie myślenia na temat sytuacji społecznych oraz na nauczeniu sposobów radzenia sobie ze stresem. Terapia grupowa może pomóc pacjentom w nauce umiejętności społecznych poprzez interakcję z innymi osobami, które również borykają się z fobią społeczną. Dodatkowo, ważne jest zachęcanie dziecka do aktywności społecznej i pozytywnych doświadczeń w kontakcie z rówieśnikami, co może pomóc w stopniowym przezwyciężaniu lęku i unikania sytuacji społecznych [3].
Jak sobie radzić z fobią społeczną?
Oprócz terapii istnieje wiele sposobów radzenia sobie z fobią społeczną. Warto zwrócić uwagę na kilka z nich:
- Regularny wysiłek fizyczny, taki jak uprawianie sportu, może pozytywnie wpłynąć na samopoczucie i poziom lęku. Ważne jest, aby znaleźć aktywność, która przynosi przyjemność i daje poczucie własnej skuteczności.
- Pozytywne myślenie i praca nad poczuciem własnej wartości to kluczowe elementy w radzeniu sobie z fobią społeczną. Dbanie o swoje potrzeby i zainteresowania, a także uczenie się akceptacji samego siebie, może pomóc w zmniejszeniu lęku i poprawie jakości życia.
- Wsparcie rodziny i przyjaciół jest bardzo ważne w walce z fobią społeczną. Dobrze jest rozmawiać z bliskimi o swoich uczuciach i szukać u nich pomocy w trudnych sytuacjach.
- Stopniowe narażanie się na sytuacje społeczne, zaczynając od tych łatwiejszych, może pomóc w oswojeniu się z lękiem i zwiększeniu poczucia kontroli. Ważne jest, aby działać we własnym tempie i nie przekraczać swoich granic [1] [2].
Powyższe sposoby radzenia sobie z fobią społeczną są tylko kilkoma z wielu możliwych. Ważne jest, aby znaleźć takie rozwiązania, które będą odpowiadać naszym indywidualnym potrzebom i poziomowi lęku.
Źródła:
- [1] Techniki relaksacyjne – źródło: https://www.verywellmind.com/relaxation-techniques-for-social-anxiety-disorder-3024884
- [2] Wpływ stylu życia – źródło: https://www.verywellmind.com/lifestyle-changes-to-reduce-social-anxiety-disorder-3024408
- [3] Terapia poznawczo-behawioralna – źródło: https://www.verywellmind.com/cognitive-behavioral-therapy-for-social-anxiety-disorder-3024987
- [4] Objawy fobii społecznej – źródło: https://www.verywellmind.com/social-anxiety-disorder-symptoms-3024431
- [5] Dziedziczność – źródło: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323458
- [6] Niskie poczucie własnej wartości – źródło: https://www.verywellmind.com/self-esteem-and-social-anxiety-disorder-3024608